秋季“登高”十項注意

導讀：池州中國國際旅行社池州旅游集散地免費為您老提供秋季“登高”十項注意有關的信息，秋高氣爽，與親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身，不過登山前應采取一些措施以保護好自己不受傷害。

　　一、登山前應先查體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀態。若有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發生意外。

　　二、先了解好登山旅游路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　三、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必須的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。

　　四、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。

　　五、登山時思想要沉著，動作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　六、旅游登山，不是為了競爭，只是為了游樂。旅游攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林陰小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

　　七、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。行路要穩，時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動方案簡介，以免踏空。在陡坡行走時，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

　　八、在山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹下躲避。以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。

　　九、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

　　十、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

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